[불면증] 약없이 잠 잘 자는 방법

안녕하세요. 고라소니입니다.

 

흔히 '잠이 보약'이라고들 하는데요.

오늘은 보약인 잠! 잠을 잘 자는 방법,

불면증을 예방하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

잠을 잠으로써 몸이 휴식을 취하며 회복할 수 있기 때문입니다. 하지만 현대인들은 스트레스 등 심리적인 요인이나 시차, 불규칙적인 생활습관 등 환경적인 요인으로 잠을 제대로 자지 못하는 경우가 많습니다.

이른바 불면증으로 잠의 리듬이 무너지면 삶의 질이 매우 나빠집니다.

 

[잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다]

 

1. 낮잠을 피한다.

 

2. 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다.

 

 

[미리 체온을 따뜻하게 한다.]

 

1. 잠자리에 들기 2시간 전에 더운물로 목욕한다.

 

2. 잠자리에 들기 6시간 전에 운동을 마친다.

 

3. 잠자리에 들기 전에 온 몸에 힘을 풀고 긴장을 푼다.

 

[최고의 팁]

 

1. 담배, 커피, 홍차, 술, 콜라를 멀리 한다.

 

2. 침대에서는 잠만 잔다.

 

3. 밤에 깨도 시계를 보지 않는다.